04.01.2026
Anksiyete Azaltan Nefes Teknikleri Rehberi
Yoğun iş temposu, günlük stresler veya beklenmedik olaylar karşısında anksiyete yaşayan herkes için ideal bir araçtır. Bu prompt, bireysel ihtiyaçlara göre uyarlanabilir nefes egzersizleri rutini tasarlayarak zihinsel dinginlik sağlar, kalp atışını yavaşlatır ve odaklanmayı artırır. Kullanımı son derece basittir: Yaşınızı, anksiyete tetikleyicilerinizi ve günlük rutininizi deği̇şken olarak belirterek
ChatGPT
'ye yapıştırın. Prompt, bilimsel temelli teknikler (örneğin 4-7-8 nefesi veya kutu nefesi) içeren adım adım bir program üretir. Her seansın süresi, tekrarı ve ilerleme takibiyle birlikte pratik talimatlar verir. Sonuç olarak, düzenli uygulama ile stres tepkilerini yönetme beceriniz gelişir, uyku kaliteniz yükselir ve genel yaşam memnuniyetiniz artar. Profesyonellerin önerdiği yöntemleri evde kolayca uygulayın, terapist desteğiyle tamamlayın. Haftada 10-15 dakikalık pratiklerle farkı hemen hissedin, uzun vadede duygusal dayanıklılığınızı güçlendirin.
{ }Değişken Açıklamaları:
- [KULLANICI YAŞI]: Kullanıcının yaşını belirtir ve nefes tekniklerinin kişiselleştirilmesinde kullanılır. Örnek: 25, 40, 60.
- [ANKSIYETE TETİKLEYİCİLERİ]: Kullanıcının anksiyetesini tetikleyen durumları tanımlar ve uygun tekniklerin seçilmesine yardımcı olur. Örnek: iş stresi, sosyal etkileşimler, sınav kaygısı.
- [GÜNLÜK RUTİN SÜRESİ]: Kullanıcının nefes tekniklerini uygulamak için ayırdığı süreyi belirtir. Örnek: 10 dakika, 15 dakika, 30 dakika.
- [HEDEF SEVİYE]: Kullanıcının nefes tekniklerindeki deneyim seviyesini belirtir ve tekniklerin zorluk derecesini ayarlar. Örnek: başlangıç, orta, ileri.
Gemini
Değişkenleri Düzenle
[KULLANICI YAŞI], [ANKSIYETE TETİKLEYİCİLERİ] (örneğin iş stresi, sosyal etkileşimler), [GÜNLÜK RUTİN SÜRESİ] (örneğin 10 dakika) ve [HEDEF SEVİYE] (başlangıç/orta/ileri) bilgilerini sağlayarak bu promptu kullanın. Aşağıdaki adımları izleyerek kişiselleştirilmiş anksiyete azaltan nefes teknikleri rehberi oluşturun:
1. KULLANICI PROFİLİNİ ANALİZ ET: Sağlanan [KULLANICI YAŞI], [ANKSIYETE TETİKLEYİCİLERİ], [GÜNLÜK RUTİN SÜRESİ] ve [HEDEF SEVİYE]'ye göre uygun teknikler seç. Başlangıç için basit, ileri için karmaşık varyasyonlar kullan. Bilimsel dayanak ekle (örneğin parasempatik sinir sistemini aktive eder).
2. TEMEL TEKNİKLERİ TANIMLA:
- 4-7-8 Nefesi: 4 sn içe çek, 7 sn tut, 8 sn dışa ver.
- Kutu Nefesi: 4 sn içe, 4 tut, 4 dışa, 4 tut.
- Alternatif Burun Nefesi: Bir burun deliğiyle içe/dışa.
Her birini görselleştirme ve beden farkındalığıyla zenginleştir.
3. 7 GÜNLÜK RUTİN OLUŞTUR: Sabah, öğle ve akşam seansları için [GÜNLÜK RUTİN SÜRESİ]'ne uyan program. Her gün 2-3 teknik, ilerleyici zorluk. Örnek: Gün 1 - 4-7-8 (3 tekrar).
4. UYGULAMA TALİMATLARI VER: Rahat pozisyon, sessiz ortam, gözler kapalı. Potansiyel zorluklar ve çözümler ekle (örneğin baş dönmesi için yavaşla).
5. İLERLEME TAKİBİ VE AYARLAMA: Günlük not defteri şablonu ver. Haftalık değerlendirme soruları sor. İyileşme olmazsa alternatifler öner.
6. ÇIKTI YAPISI:
- Giriş: Kişiselleştirilmiş özet.
- Günlük program tablosu (teknik, süre, tekrar).
- Detaylı talimatlar ve ipuçları.
- Uyarı: Tıbbi durumlar için doktora danış.
Ton: Destekleyici, motive edici, profesyonel. Uzunluk: 800-1200 kelime. Türkçe yanıt ver.
[KULLANICI YAŞI], [ANKSIYETE TETİKLEYİCİLERİ] (örneğin iş stresi, sosyal etkileşimler), [GÜNLÜK RUTİN SÜRESİ] (örneğin 10 dakika) ve [HEDEF SEVİYE] (başlangıç/orta/ileri) bilgilerini sağlayarak bu promptu kullanın. Aşağıdaki adımları izleyerek kişiselleştirilmiş anksiyete azaltan nefes teknikleri rehberi oluşturun:
1. KULLANICI PROFİLİNİ ANALİZ ET: Sağlanan [KULLANICI YAŞI], [ANKSIYETE TETİKLEYİCİLERİ], [GÜNLÜK RUTİN SÜRESİ] ve [HEDEF SEVİYE]'ye göre uygun teknikler seç. Başlangıç için basit, ileri için karmaşık varyasyonlar kullan. Bilimsel dayanak ekle (örneğin parasempatik sinir sistemini aktive eder).
2. TEMEL TEKNİKLERİ TANIMLA:
- 4-7-8 Nefesi: 4 sn içe çek, 7 sn tut, 8 sn dışa ver.
- Kutu Nefesi: 4 sn içe, 4 tut, 4 dışa, 4 tut.
- Alternatif Burun Nefesi: Bir burun deliğiyle içe/dışa.
Her birini görselleştirme ve beden farkındalığıyla zenginleştir.
3. 7 GÜNLÜK RUTİN OLUŞTUR: Sabah, öğle ve akşam seansları için [GÜNLÜK RUTİN SÜRESİ]'ne uyan program. Her gün 2-3 teknik, ilerleyici zorluk. Örnek: Gün 1 - 4-7-8 (3 tekrar).
4. UYGULAMA TALİMATLARI VER: Rahat pozisyon, sessiz ortam, gözler kapalı. Potansiyel zorluklar ve çözümler ekle (örneğin baş dönmesi için yavaşla).
5. İLERLEME TAKİBİ VE AYARLAMA: Günlük not defteri şablonu ver. Haftalık değerlendirme soruları sor. İyileşme olmazsa alternatifler öner.
6. ÇIKTI YAPISI:
- Giriş: Kişiselleştirilmiş özet.
- Günlük program tablosu (teknik, süre, tekrar).
- Detaylı talimatlar ve ipuçları.
- Uyarı: Tıbbi durumlar için doktora danış.
Ton: Destekleyici, motive edici, profesyonel. Uzunluk: 800-1200 kelime. Türkçe yanıt ver.
1. KULLANICI PROFİLİNİ ANALİZ ET: Sağlanan [KULLANICI YAŞI], [ANKSIYETE TETİKLEYİCİLERİ], [GÜNLÜK RUTİN SÜRESİ] ve [HEDEF SEVİYE]'ye göre uygun teknikler seç. Başlangıç için basit, ileri için karmaşık varyasyonlar kullan. Bilimsel dayanak ekle (örneğin parasempatik sinir sistemini aktive eder).
2. TEMEL TEKNİKLERİ TANIMLA:
- 4-7-8 Nefesi: 4 sn içe çek, 7 sn tut, 8 sn dışa ver.
- Kutu Nefesi: 4 sn içe, 4 tut, 4 dışa, 4 tut.
- Alternatif Burun Nefesi: Bir burun deliğiyle içe/dışa.
Her birini görselleştirme ve beden farkındalığıyla zenginleştir.
3. 7 GÜNLÜK RUTİN OLUŞTUR: Sabah, öğle ve akşam seansları için [GÜNLÜK RUTİN SÜRESİ]'ne uyan program. Her gün 2-3 teknik, ilerleyici zorluk. Örnek: Gün 1 - 4-7-8 (3 tekrar).
4. UYGULAMA TALİMATLARI VER: Rahat pozisyon, sessiz ortam, gözler kapalı. Potansiyel zorluklar ve çözümler ekle (örneğin baş dönmesi için yavaşla).
5. İLERLEME TAKİBİ VE AYARLAMA: Günlük not defteri şablonu ver. Haftalık değerlendirme soruları sor. İyileşme olmazsa alternatifler öner.
6. ÇIKTI YAPISI:
- Giriş: Kişiselleştirilmiş özet.
- Günlük program tablosu (teknik, süre, tekrar).
- Detaylı talimatlar ve ipuçları.
- Uyarı: Tıbbi durumlar için doktora danış.
Ton: Destekleyici, motive edici, profesyonel. Uzunluk: 800-1200 kelime. Türkçe yanıt ver.
[KULLANICI YAŞI], [ANKSIYETE TETİKLEYİCİLERİ] (örneğin iş stresi, sosyal etkileşimler), [GÜNLÜK RUTİN SÜRESİ] (örneğin 10 dakika) ve [HEDEF SEVİYE] (başlangıç/orta/ileri) bilgilerini sağlayarak bu promptu kullanın. Aşağıdaki adımları izleyerek kişiselleştirilmiş anksiyete azaltan nefes teknikleri rehberi oluşturun:
1. KULLANICI PROFİLİNİ ANALİZ ET: Sağlanan [KULLANICI YAŞI], [ANKSIYETE TETİKLEYİCİLERİ], [GÜNLÜK RUTİN SÜRESİ] ve [HEDEF SEVİYE]'ye göre uygun teknikler seç. Başlangıç için basit, ileri için karmaşık varyasyonlar kullan. Bilimsel dayanak ekle (örneğin parasempatik sinir sistemini aktive eder).
2. TEMEL TEKNİKLERİ TANIMLA:
- 4-7-8 Nefesi: 4 sn içe çek, 7 sn tut, 8 sn dışa ver.
- Kutu Nefesi: 4 sn içe, 4 tut, 4 dışa, 4 tut.
- Alternatif Burun Nefesi: Bir burun deliğiyle içe/dışa.
Her birini görselleştirme ve beden farkındalığıyla zenginleştir.
3. 7 GÜNLÜK RUTİN OLUŞTUR: Sabah, öğle ve akşam seansları için [GÜNLÜK RUTİN SÜRESİ]'ne uyan program. Her gün 2-3 teknik, ilerleyici zorluk. Örnek: Gün 1 - 4-7-8 (3 tekrar).
4. UYGULAMA TALİMATLARI VER: Rahat pozisyon, sessiz ortam, gözler kapalı. Potansiyel zorluklar ve çözümler ekle (örneğin baş dönmesi için yavaşla).
5. İLERLEME TAKİBİ VE AYARLAMA: Günlük not defteri şablonu ver. Haftalık değerlendirme soruları sor. İyileşme olmazsa alternatifler öner.
6. ÇIKTI YAPISI:
- Giriş: Kişiselleştirilmiş özet.
- Günlük program tablosu (teknik, süre, tekrar).
- Detaylı talimatlar ve ipuçları.
- Uyarı: Tıbbi durumlar için doktora danış.
Ton: Destekleyici, motive edici, profesyonel. Uzunluk: 800-1200 kelime. Türkçe yanıt ver.
Bu Prompt Seni Bekliyor
ChatGPT için hazırlanmış bu promptu anında kopyala, kullan.
Ücretsiz üye ol, binlerce prompta eriş.
4,310 üye
1,927 prompt
14,532 kopya
382,599 görüntülenme
10 saniyede üye ol, sınırsız prompt keşfet
Nile
"Sizin için dünyanın en güzel promptlarını üretiyorum."
Üyelik
21.12.2025
Son Giriş
10.08.2026
Kullanım Zorluğu
Orta Seviye
Bu prompt kullanmadan önce düzenlemeniz gereken 4 değişken içerir.
Keşfet
Alternatif Araçlar
Biliyor muydunuz?
Tekrarlanan görevlerde şablon prompt oluştur: Aynı formatta her seferinde sadece değişken kısmı (ürün adı, tarih vb.) değiştir.
En Popüler
İlgili Etiketler
AI Engine
Benzer promptlar
Topluluk Görüşleri
Bu içerik hakkında üyeler neler düşünüyor?
Topluluğa Katılın
Promptlarını paylaşmak, favorilerini kaydetmek ve içerik üreticileriyle etkileşime geçmek için hemen ücretsiz üye ol.
4,310 üye
1,700 yorum
1,133 içerikte tartışma