Kişiye Özel Haftalık Beslenme Planı Oluşturma
Bu prompt, Pi .ai aracını kullanarak kullanıcının yaş, boy, kilo ve hedeflerine göre kişiye özel haftalık beslenme planı oluşturmayı sağlar. Günlük kalori ihtiyacını hesaplar, dengeli öğünler önerir ve pratik tarifler sunar. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını kolaylaştırır, kilo verme, kas kazanma veya bakım hedeflerini destekler.
Kullanıcılar şu değişkenleri doldurarak hemen kullanabilir:
Promptu Pi'ye yapıştırın, değişkenleri doldurun ve yanıt alın. Plan, kahvaltı, öğle, akşam ve ara öğünleri içerir; alışveriş listesi ve hazırlık ipuçları verir. Haftalık çeşitlilik sağlar, motivasyonel notlar ekler. Düzenli kullanımda beslenme farkındalığını artırır, uzun vadeli sağlık hedeflerine katkı sağlar. Toplam 7 günlük plan, porsiyon ölçüleri ve besin değerleriyle detaylandırılır. Pi'nin empati dolu yaklaşımıyla motive edici dil kullanır.
{ }Değişken Açıklamaları:
- [YAŞ]: Kullanıcı bilgisinde yaşında ifadesiyle kullanıcının yaşını belirten sayısal değeri temsil eder Örnek: 30, 45, 28, 35.
- [BOY]: Kullanıcı bilgisinde cm boyunda ifadesiyle kullanıcının boyunu belirten sayısal değeri temsil eder Örnek: 170, 165, 180, 160.
- [KILO]: Kullanıcı bilgisinde kg ağırlığında ifadesiyle kullanıcının kilosunu belirten sayısal değeri temsil eder Örnek: 70, 65, 80, 55.
- [HEDEF]: Kullanıcı hedefini tanımlayan kilo verme, koruma veya alma gibi amacı belirtir Örnek: kilo verme, kilo koruma, kilo alma, kas kazanma.
- [ALERJİLER]: Kullanıcı alerjilerini veya besin kısıtlamalarını listeleyen ifadeleri temsil eder Örnek: fındık, süt ürünleri, gluten, yumurta yok.
- [TERCİHLER]: Kullanıcının beslenme tercihlerini belirten vejetaryenlik veya diyet türlerini kapsar Örnek: vejetaryen, düşük karbonhidrat, Akdeniz diyeti, bol sebze.
Değişkenleri Düzenle
Kullanıcı: [YAŞ] yaşında, [BOY] cm boyunda, [KILO] kg ağırlığında.
Hedef: [HEDEF].
Alerjiler/Kısıtlamalar: [ALERJİLER].
Tercihler: [TERCİHLER].
Adım 1: Bazal metabolizma hızını (BMR) ve günlük kalori ihtiyacını hesapla (Harris-Benedict formülü kullan). Hedefe göre ayarla (kilo verme için %20 az, koruma için tam, alma için %20 fazla).
Adım 2: Makro besin dağılımı belirle: Karbonhidrat %45-65, protein %20-30, yağ %20-35. Mikro besinlere odaklan (vitamin, mineral).
Adım 3: 7 günlük plan oluştur:
- Her gün: Kahvaltı, ara öğün 1, öğle yemeği, ara öğün 2, akşam yemeği.
- Her öğün için: Malzemeler, porsiyon, hazırlık süresi (15-30 dk), tahmini kalori ve besin değerleri.
- Çeşitlilik sağla: Sebze, meyve, tam tahıl, yağsız protein dengesi.
Adım 4: Haftalık alışveriş listesi ver.
Adım 5: İpuçları ekle: Pişirme yöntemleri, saklama, motivasyon (örneğin 'Bu planla enerjin artacak!').
Planı tablo formatında sun, okunaklı yap. Sorular sorarak planı iyileştir.
Sen deneyimli bir beslenme koçu ve diyetisyensin. Empatik, motive edici ve pratik bir üslup kullan. Aşağıdaki kullanıcı bilgilerine göre kişiye özel haftalık beslenme planı hazırla:
Kullanıcı: [YAŞ] yaşında, [BOY] cm boyunda, [KILO] kg ağırlığında.
Hedef: [HEDEF].
Alerjiler/Kısıtlamalar: [ALERJİLER].
Tercihler: [TERCİHLER].
Adım 1: Bazal metabolizma hızını (BMR) ve günlük kalori ihtiyacını hesapla (Harris-Benedict formülü kullan). Hedefe göre ayarla (kilo verme için %20 az, koruma için tam, alma için %20 fazla).
Adım 2: Makro besin dağılımı belirle: Karbonhidrat %45-65, protein %20-30, yağ %20-35. Mikro besinlere odaklan (vitamin, mineral).
Adım 3: 7 günlük plan oluştur:
- Her gün: Kahvaltı, ara öğün 1, öğle yemeği, ara öğün 2, akşam yemeği.
- Her öğün için: Malzemeler, porsiyon, hazırlık süresi (15-30 dk), tahmini kalori ve besin değerleri.
- Çeşitlilik sağla: Sebze, meyve, tam tahıl, yağsız protein dengesi.
Adım 4: Haftalık alışveriş listesi ver.
Adım 5: İpuçları ekle: Pişirme yöntemleri, saklama, motivasyon (örneğin 'Bu planla enerjin artacak!').
Planı tablo formatında sun, okunaklı yap. Sorular sorarak planı iyileştir.
Bu Prompt Seni Bekliyor
Pi için hazırlanmış bu promptu anında kopyala, kullan.
Ücretsiz üye ol, binlerce prompta eriş.
10 saniyede üye ol, sınırsız prompt keşfet
Nile
Bu prompt kullanmadan önce düzenlemeniz gereken 6 değişken içerir.
Keşfet
Alternatif Araçlar
Biliyor muydunuz?
Çıktı uzunluğunu sınırla: 'En fazla 150 kelime', '5 maddeyi geçmesin' gibi kısıtlar hem hız hem odak getirir.
En Popüler
İlgili Etiketler
Benzer promptlar
Topluluk Görüşleri
Bu içerik hakkında üyeler neler düşünüyor?
Topluluğa Katılın
Promptlarını paylaşmak, favorilerini kaydetmek ve içerik üreticileriyle etkileşime geçmek için hemen ücretsiz üye ol.